[...] improwizuje. Śniadania i kolacje jem w domu i z racji prostoty zawsze 100%8-) Coś dla koneserów Treningów nieco mniej konwencjonalnych%-) Szacun!!! http://www.youtube.com/watch?v=poV3gfxuZH8 A ja już czekam na nowe buciki, które mam otrzymać po powrocie od znajomych z USA %-)%-)%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ebb7ab2a509468eb2a33a8bd296476f.jpg
130 gr. wegli na poczatek to troche duzo... ogranicz sie do ok. 70 tluszczu postaraj sie jesc co najmniej 3 razy tyle co bialka- i wazne zeby byly to tluszcze nasycone, czyli smalec, maslo, loj, slonina itp (wszystko zwierzece) co rozumiesz przez powiedzenie "czy by cos po tej diecie poszlo"- czy chcesz stracic sadlo czy zrobic pozadna [...]
[...] To są odczucia z dawnych czasów,gdy pakerzy robili masę to ledwo chodzili,by energii nie tracić-można było ze śmiechu ...stracić masę :) Druga bardzo częsta wypowiedź-teraz mam inny etap przygotowań-nie mogę tego zrobić.. Bo co się stanie? Jaki etap przygotowań ? Do Mr Olympia? Do innych zawodów? (wyłączam tu przygotowanie do zawodów siłowych : [...]
Mam 25 lat i ... maly problem na glowie (doslownie) Otoz mam srednio zaawansowane siwienie wlosow/glowy. Nie jest to kilka siwych gdzies niegdzie ani nie jest to cala siwa glowa. Tak w ogole to jestem szatynem o kreconych wlosach :( Nie wiem, czy przefarbowac cala glowe na jakis jasny/platynowy kolor, czy raczej jakis ciemniejszy ? Co maam w [...]
Witam. Jestem tu po raz pierwszy ale mam nadzieje, ze znajde odpowiedzi. Mam problem, mam 22 lata, a nie umiem kompletnie modelowac wlosow, dlaczego, wybaczcie i niesmiejcie sie ale naprawde jestem beznadziejny :D - koncowki wlosow kreca sie, wlosy przez cala swoja dlugosc tez, czy to moja wina, ze nie sa proste czy moge cos z tym zrobic? - gdzie [...]
[...] ciężko je było zmusić do oderwania się od podłoża. I od razu się przyznaję ZAPOMNIAŁAM o box squatcie, głupie przeoczenie @-| ad 4,5. Robiłam przy pomocy schodów gdyż nie mam podwyższenia... myślałam że ławeczka do wyciskania się sprawdzi ale niewypał, jest za wąska i myślę, że mogłabym spaść na twarz za którymś razem. Przeskoki bokiem: ze [...]
[...] slodki Dodatkowo zielenina. Glodna chodze. Szczegolnie po lunchu chce mi sie czegos zeby sie "dopchac". Dzis chrupalam warzywa wysuszone. Owoce sprawiaja ze jeszcze bardziej mam chcice na cos do zjedzenia. Zlosci mnie to bo na nieszczesnnych niskich weglach nie mialam takich ciezkich do opanowania zachcianek... Trening silowy 2 po raz pierwszy. [...]
[...] porządek w diecie, żeby mieć satysfakcje z tych wysiłków. A ciastko czy kieliszek wina z przyjaciółką raz na jakiś czas nie wydaje mi się czymś strasznie zdrożnym, nie mam aspiracji na branie udziału w zawodach, tylko chcę się dobrze z sobą czuć :) Pierwszy raz obliczałam zapotrzebowanie i tak mi wyszło z moich obliczeń, gdzie na profilu [...]
Od jutra ruszam z dziennikiem Teraz mam miesiąc urlopu i postaram się zrobić jak najwięcej masy mięśniowej Urodził mi się synuś Jako, że redukowanie mi nie wychodzi, to robię masę Trening SPLIT 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w [...]
[...] 8 x 53kg. Brzuch 1. Brzuszki 4 x 20 2. Skłony ze skretem tułowia 3 x 15 Zamiast w drugiej serii zrobić 8 powt. wykonałem 10 przez pomyłke i odbiło się to na ostatniej seri. Wrażenia po KA po 2 tygodniach? Praktycznie nie czuje jego działania dotychczas, mam nadzieje ze to się zmieni! pozder Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-12-10 19:02:26
[...] plecach zaczelo tam wystawac i uwierac, po tygodniu , gdy za bardzo nachylilem sie do przody poszedl mi ledzwiowy-uslyszalem chrupniecie i poczulem bol, oraz od tego czasu mam lodowate nogi jak z waty chodze jak pokrak, stopy, i o 50% slabsze czucie od pasa w dol takie mrowienie i swiąd, plus impotencja, 3 dni temu podczas parcia na stolec [...]
Elvynnel: Witam, poniżej sugestie odnośnie poprawy: 1) diety. Niestety nie napisales konkretnych ilości poszczegolnych produktow spożywczych, więc nie jestem w stanie sie do tego odnieść. Powinienes jednak wyjśc od nastepujących wartości: B=1,8-2g, W=5-6g, T=1,5g. Podziel to równo na 6 równych części (wliczając w to suple potreningowe). @ [...]
[...] we krwi nie przekraczał 10,5 mg/dL, czyli raczej nie miałem hiperkalcemii, choć nei musi odnosić się ta zasada do innych osób. Warto na pewno zrobić sobie takie badanie, gdy mamy wątpliwości co do ilości spożywanego Ca. 3) W najbliższym czasie cz.II artu trakcującego o HMB ukaże się na stronie www.perfectbody.pl. Chyba że masz nr 11. tego [...]
[...] Dziękuje Panie Piotrze za odpowiedź, przyznam ze widocznie troche bagatelizowałem sprawe. Tak po spożyciu większej ilosci białka odczuwam napady goraca, na drugi dzien mam wyraźna wysypke na rekach, lapie wode, i zaczerwienienie skóry twarzy. Maiłem kiedys w młodości robione testy alergiczne i wyszlo bardzo duzo alergenow, typu jajka, [...]
[...] już jest w porządku ;-) co jest trochę niepokojące, bo jak tak dalej sie będe rozkręcać to będę chodzić głodna na masie :)) Jutro z checią sobie wtrząchnę banana ekstra jak mam zielone swiatło do dodania trochę fruktozy 8-) Jutrzejszy trening metaboliczny przekładam - mam nadzieję - na sobotę bo jadę na drugi koniec Polski na weselicho :-) I [...]
[...] możesz zrobić po wiosłowaniach przenoszenie sztangi za glowę -w leżeniu na ławeczce dopóki nie załatwisz drążka. 4.Co do kapturow to robie tylko jedno cwiczenie bo mam spore kaptury i tak tylko je cwicze troche zeby takie zostaly bo mi wystarcza do reszty sylwetki ok, choc powershrugsy maja o wiele wiekszy zasięg pracujących mięśni- [...]
[...] przysiad- jestem zadowolona, ostatnia seria spowodowała wyłażenie żył na szyi %-) dawno tego nie widziałam :-P tętno 200 #-P row rear delt- kusi mnie wiosłowanie, ale póki mam fizykoterapię to nie będe tyrać tak tego nadgarstka, tu poszło ok uginanie nóg na maszynie- chyba po przysiadach mi energii zabrakło, ledwo się zeskrobywałam z tej [...]
[...] przysiadów przednich - no i DVPA, obczajałam sobie nowy trening i tam są thrustersy, postanowiłam wypróbować to ćwiczenie i okazuje się, że moje ręce są nieteges...nie mam pojęcia jak to możliwe, że w lecie robiłam zarzut i łokcie do góry szły elegancko a teraz ni ch u ya @-| siakieś czary chyba...prób było mało bo miałam tego dosyć, łapy [...]
[...] 10x/10x/10x x8/x8/x8 7. odwrotne brzuszki - 10x/10x/10x x10/x10/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 thrusters- no wiec nie wiem o co kaman %-) zamiast progresu, regres, ale mam teorię, że pewnie dlatego, że w końcu zmierzam do poprawnej techniki i nie da się tak ładnie zrobić z większym cieżarem, ba..zrobić w ogóle #-P wypady - no masakra, [...]
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
